Soy Rosana Charole, de Comunidades y territorio, y me crucé con una rutina que me llamó la atención por su simpleza: trabajar el pecho con poleas, un brazo por vez, y sumar el abdomen y la espalda como si fueran parte del mismo paquete. La idea es de Raúl Notario, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y máster en Actividad Física y Salud, y lo que me gustó es que no hace falta inventar nada raro: alcanza con cambiar la posición del cuerpo para que el mismo ejercicio pida cosas distintas.

Cuatro movimientos, una misma pauta

La rutina reúne cuatro variantes y un denominador común: tres series de 12 a 15 repeticiones por cada brazo. El número corresponde a cada lado, no a la suma de ambos. Esa ejecución separada, según Notario, busca equilibrar la distribución del trabajo y, de paso, obliga a prestarle atención al tronco, que tiene que quedarse firme mientras un solo brazo empuja o se eleva.

• Press con zancada: una pierna adelante, firme, sin desplazarse durante el empuje.
• Aperturas: posición de rodillas, con intervención de glúteos, espalda baja, oblicuos y transverso abdominal.
• Elevaciones con polea: también de rodillas, con protagonismo del abdomen, los glúteos y la región lumbar.
• Cierre unilateral: el brazo pasa la línea central del abdomen mientras el tronco se mantiene estable.

El criterio que ordena todo, me pareció la clave de la propuesta, es que cambiar el apoyo del cuerpo modifica las exigencias del ejercicio. Por eso, las variantes modifican los apoyos y las trayectorias, con participación del abdomen y otros músculos que ayudan a sostener la postura. En palabras del propio Notario, el control del tronco y las diferencias entre flexionar o mantener extendido el brazo forman parte central de las indicaciones.

Cómo se cierra cada gesto y por qué importa

Hay un detalle que me sirve para entender la lógica: cómo termina cada movimiento. En el cierre unilateral, el brazo debe pasar la línea central del abdomen mientras el tronco permanece firme. Notario vincula ese recorrido con el trabajo de las zonas inferior y lateral del pectoral, además de los músculos del hombro. En cambio, las elevaciones ponen el énfasis en la parte superior del pecho y piden mantener los brazos extendidos durante todo el recorrido. El press, en tanto, incluye flexión y extensión, y ahí la indicación es respirar: tomar aire al flexionar y expulsarlo al extender.

La propuesta, así, reúne un mismo volumen de repeticiones con distintas demandas de postura y movimiento. Y me quedo con la pregunta que el propio material deja flotando, porque es la que muchos se hacen al llegar al gimnasio: ¿qué lugar tienen las poleas en tu entrenamiento, y cuántas veces las dejamos de lado sin saber que con un solo brazo por vez ya alcanza para sumar estabilidad, repartir el esfuerzo y entender mejor qué se está trabajando.