Me acuerdo de la cantidad de veces que escuché a alguien en la calle jurar que ya estaba entrenando como si con eso alcanzara para desarmar las ocho, diez o doce horas que pasó sentado frente a una computadora, una planilla o el volante de un remise, y por eso la frase que soltó el kinesiólogo Emiliano Gallegos me resonó con esa sinceridad incómoda que a veces tienen los profesionales cuando le ponen nombre a lo que la mayoría prefiere no mirar: "nos consideramos no sedentarios, pero muchas veces somos sedentarios que hacen deporte", dijo, y la definición duele porque describe a casi todos los que vamos al gimnasio tres veces por semana pero después pasamos la jornada entera sin levantarnos de la silla.

Para empezar a desarmar esa combinación, el especialista propuso algo tan simple como poco practicado: sumar pausas activas en medio de la jornada laboral, y lo explicó con ejemplos que cualquier persona puede aplicar sin pagar una cuota extra, como usar las escaleras en lugar del ascensor o aprovechar los minutos en que se prepara un café para hacer unas cuantas sentadillas con el peso del propio cuerpo, de manera que el movimiento deje de ser un compartimento estanco de una hora y se cuele en los ratitos muertos del día.

La evaluación, antes que la pesa

Antes de volver a levantar carga, aunque sea la del propio cuerpo, Gallegos ubicó a la evaluación como punto de partida ineludible, porque cada persona llega con hábitos, lesiones previas, niveles de estrés y rutinas tan distintas que copiar la rutina del vecino o la del influencer de turno termina siendo, como mínimo, una pérdida de tiempo y, como máximo, un camino directo al consultorio kinesiológico, y por eso fue tan claro al sostener que "lo fundamental es hacer una evaluación, preguntar por los hábitos y, a partir de eso, planificar", una secuencia que suena lógica pero que muchos saltean empujados por la ansiedad de llegar rápido al verano con el cuerpo que imaginan y no con el que tienen.

• Frecuencia recomendada: alrededor de tres entrenamientos por semana, suficientes para generar adaptación sin saturar al cuerpo.
• Comienzo con estímulos pequeños: ejercicios básicos antes de sumar complejidad o peso.
• Progresión gradual: el aumento de la exigencia debe acompañar la adaptación del cuerpo, no apurarla.
• Técnica por encima de la carga: "lo más importante es la técnica del ejercicio, no la carga, para no lesionarse", explicó Gallegos.
• Vuelta a la calma con estiramientos al finalizar la sesión, como parte de la rutina y no como un extra que se hace si queda tiempo.
• Más movimiento cotidiano: pausas activas, escaleras y micro rutinas que rompan las horas sentadas.

A esa lista de recomendaciones, el kinesiólogo le sumó una advertencia que conviene leer despacio, porque apunta directo contra la presión social del verano, los trajes de baño, las fotos y las promesas de enero, y que él mismo tradujo en una idea central: las estructuras corporales necesitan tiempo para adaptarse a las cargas, de modo que iniciar con ejercicios básicos antes de incrementar la dificultad no es un consejo tibio sino una forma concreta de evitar lesiones que después obligan a parar justo cuando uno quería empezar, y por eso insistió en que la ejecución correcta del movimiento tiene que estar siempre por encima de los kilos que marca la barra o la máquina, incluso cuando la paciencia se agote y la urgencia por los resultados intente tapar los tiempos reales del cuerpo.